Quebrei a dieta! E agora?

Ei meninasss!! Que saudades de voces!!

Então!!

Já fazia algum tempo, que eu estava numa necessidade danada de voltar a escrever, expor pra fora tudo aquilo que esta aqui dentro desse coraçãozinho!! Mas a idéia somente vinha e nao colocava nada em prática.
Mesmo no cotidiano dagente, tendo tantos assuntos, idéias, vontades, problemas, soluções, ainda nao tinha aprofundado a idéia de nada pra postar e compartilhar com voces.. mas de repente eis que uma luz, de algo interessante ao meu modo de ver surgiu como uma estrela que brilha forte no céu azul marinho da noite! rsrs...

Quebrei a minha dieta... E....
Isso é muito sério!!! 

A primeira coisa que eu ouvi de manhã de uma amiga foi bem assim:  

"Ah! Depois voce começa outra."

Pára tudo meninas! 

Me deseperei! 

Pensei comigo, não posso jogar fora uma semana e quatro dias de dieta e exercícios. Eu estaria desistindo por muito pouca coisa. Isso nao seria justo com toda minha malhação diária levantando as 06:30 da manha para caminhar/ pular no jump/ 15 minutos de abdominal tensa. 
Entao pensei, nao é o problema que esta em questao aqui e sim: A solução. A solução para toda aquela "besteirada" que eu comi ontem...

Vamos resolver este problema.

Então vamos falar agora da parte boa.. rsrs.. Aquela que libera  endorfinas que quando liberada promove uma sensação de bem-estar, conforto, melhor estado de humor. Aquela que voce obtem através dos exercícios físicos!

Vou dar um exemplo pratico e que me levou a tirar um pouco do encargo de consciencia e que talvez sirva pra alguma de vocês que podem estar nessa mesma sutuação:

Ontem naquele aniversário cheio de coisas gostosas da Tia Nelci eu comi:

6 Torradas: 122 calorias;
5 Pães Sírio:  150 calorias;
Patês de frango: 324 calorias;
Abacaxi: 44 calorias;
Carne assada: 518 calorias;
3 Copos de  suco de Acerola com açúcar: 90 calorias;
1 fatia de bolo com glacê (morri toda): 350 calorias. 

Total de calorias: 1598 calorias (uau!) Não acredito que eu consegui comer tudo isso em uma só noite!

Plano de ação:

Como queimar?? 

>> 1 hora e meia de caminhada: 900 kcal;
Ainda restam: 698 kcal 

>>  30 minutos pulando "como uma louca" no Jump: 450 kcal;
Ainda restam 248 kcal

>> 1 hora de abdominal: 120 kcal
 Ainda restam 128 kcal que eu posso escolher por essas dicas abaixo:


Para queimar 100  calorias voce pode escolher uma destas:


Ande de bicicleta por 26 minutos;
Faça spinning por 15 minutos;
Pule corda por sete minutos;
Passe um pano no chão para tirar a poeira por 43 minutos (kkkk essa é ótima);
Rebole no bambolê por 22 minutos;
Jogue vôlei de praia por 13 minutos;
Faça 600 embaixadinhas;
 Faça como um peixe e nade calmamente por 41 minutos... 

Entre outras idéias que voce pode encontrar pelo endereço: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/100-maneiras-queimar-100-calorias-696473.shtml 

Outra tabela que achei bem interessante:

Atividades Consumo de Calorias a cada 30 minutos
Andar a cavalo => 81 calorias
Andar de Patins => 196 calorias
Andar de bicicleta =>126 calorias
Andar acelerado =>276 calorias
Andar na esteira elétrica =>156 calorias
Andar rápido na esteira elétrica =>270 calorias
Andar em areia dura =>160 calorias
Andar em areia fofa =>190 calorias
Andar no mar com água nas canelas =>140 calorias
Arrumar a cama =>66 calorias
Arrumar a mala =>60 calorias
Arrumar o Armário =>80 calorias
Bicicleta ergométrica =>250 calorias
Body Combat => 300 calorias
Body Pump => 190 calorias
Cantar => 55 calorias
Compras no supermercado =>70 calorias
Correr em terreno plano => 310 calorias
Correr em terreno irregular =>330 calorias
Correr em areia fofa => 370 calorias
Correr na subida =>400 calorias
Cozinhar => 90 calorias
Dançar =>200 calorias
Desenhar => 60 calorias
Dormir =>30 calorias
Dirigir o carro => 80 calorias
Dirigir a moto =>95 calorias
Escovar os dentes =>40 calorias
Escalar montanha =>290 calorias
Escalar paredão => 245 calorias
Esgrima =>240 calorias
Esquiar na água =>310 calorias
Esquiar na Neve => 290 calorias
Fazer sauna seca =>100 calorias
Ginástica aeróbica =>200 calorias
Ginástica localizada => 130 calorias
Ginástica Olímpica => 210 calorias
Musculação Intensa => 240 calorias
Musculação Leve => 160 calorias
Hidroginástica =>150 calorias
Ioga => 50 calorias
Jogar basquete => 280 calorias
Jogar frescobol =>190 calorias
Jogar Futebol =>330 calorias
Jogar Futevôlei =>200 calorias
Jogar Handebol =>300 calorias
Jogar Peteca =>125 calorias
Jogar Squash =>315 calorias
Jogar tênis Simples =>240 calorias
Jogar tênis dupla =>130 calorias
Jogar polo aquático =>320 calorias
Jogar vôlei de praia =>150 calorias
Jogar Vôlei de Quadra => 105 calorias
Ler =>50 calorias
Levar o cachorro para passear =>150 calorias
Lutar Boxe =>300 calorias
Lutar capoeira =>270 calorias
Lutar Karatê =>290 calorias
Lutar Jiu-Jitsu =>280 calorias
Lutar judô =>285 calorias
Lutar kung fu =>290 calorias
Lutar Tae Kwon Do =>280 calorias
Meditar =>20 calorias
Nadar Crawl => 255 calorias
Nadar de costas =>250 calorias
Nadar Borboleta =>280 caloris
Nadar Peito =>260 calorias
Passar Aspirador de Pó =>175 calorias
Praticar mergulho =>115 calorias
Praticar Snorkel =>90 calorias
Pula Corda =>220 calorias
Pular de para quedas =>135 calorias
Pular de Paraglider =>145 calorias
Remar =>280 calorias
Salto em altura =>295 calorias
Salto em extensão => 290 calorias
Step =>315 calorias
Subir escadas =>310 calorias
Tocar Bateria =>115 calorias
Tocar Flauta =>70 calorias
Tocar guitarra e Baixo =>80 calorias
Tocar Piano =>70 calorias
Tocar Violão =>75 calorias
Tomar sol =>35 calorias

OBS: O gasto calórico dos exercícios varia para cada individuo, pois dependerá do metabolismo de cada um (da genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. 

Fonte: http://harmonutrigastocalorico.blogspot.com.br/

Fica assim por hoje meninas!!


Bjinhooossssss  e..........

Bora exercitar!