Ontem estava em outro churrasco, entao... Saí daquela bendita dieta de novo. mas dessa vez dosei melhor o que comia.
Mas, descobri através de duas colegas que estavam neste churrasco de ontem, sobre uma tal dieta que além de fazer voce perder peso, também mantém o peso perdido, ou seja, voce não volta tudo de novo depois depois de um tempinho. Acabou que percebi que essa dieta para queimar gorduras (principalmente as localizadas) tem um pouco a ver com a minha dieta que não pesa no bolso, no entanto esta, aumenta um pouco o gasto do bolso. Mas decidi fazer um paralelo das duas e a partir de hoje vou ver se vai fazer realmente uma diferença.
Essa dieta refere-se a perda de gorduras e não perda de massa que é o que normamente acontece quando se está em uma dieta desenfreada por perda de peso rápido.
Bom, algumas pessoas vão pensar que pode não dar certo porque parece que se come demais.
Eu nao sei realmente do resultado, mas espero que de certo e que eu possa compartilhar o resultado com voces!
Olha o que eu encontrei:
O segredo desta dieta, elaborada e testada pelo consultor em nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo (SP), é combinar carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições (do café da manhã ao jantar) para manter o equilíbrio hormonal e manter a queima de gordura constante. "Consumidas em proporções ideais, a proteína e a gordura retardam o índice glicêmico do carboidrato - ele demora mais para ser transformado em açúcar na corrente sanguínea e a produção de insulina é mantida em equilíbrio", explica a nutricionista Beatriz Passos, que trabalha em parceria com Alfredo. Quando é produzida em excesso, a insulina faz com que o corpo retenha mais gordura. E aí já viu: o ponteiro da balança é empurrado lá pra cima.
Vou deixar aqui uma lista de alimentos nas três categorias para que vocês mesmos montem um cardápio para cada refeição.
Algumas opções de cardápios prontos e outras informações vocês podem encontrar pelo endereço: http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-com-abacate/dieta-seca-gordura-687531.shtml
Tabela de substituições
Monte seu cardápio com 9 blocos por dia, distribuídos da seguinte forma:*C = Carboidrato
*P = Proteína
*G = GorduraCafé da manhã: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos)
Lanche da manhã: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco)
Almoço: 3 C + 3 P + 3 G (3 blocos)
Lanche da tarde: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco)
Jantar: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos)
Antes de dormir: 2 G (aqui, a gordura deve ser ingerida sozinha e não conta como bloco).
Nas tabelas abaixo, escolha seus alimentos prediletos:
Carboidratos Abacaxi: Porção - 1 fatia média - Valor - 1 C
Alface: Porção - 1 pé - Valor - 1 C
Arroz branco - Porção - 2 col. (sopa) - Valor - 1 C
Arroz integral - Porção - 3 col. (sopa) - Valor - 1 C
Aspargo - Porção - 12 talos - Valor - 1 C
Banana-nanica - Porção - 1/3 da unidade - Valor - 1 C
Batata média - Porção - 1/2 unidade - Valor - 1 C
Beterraba ralada - Porção - 2 col. (sopa) - Valor - 1 C
Brócolis - Porção - 1 pires - Valor - 1 C
Cenoura ralada - Porção - 2 col. (sopa) - Valor - 1C
Ervilha em lata - Porção - 2 col. (sopa) - Valor - 1 C
Feijão - Porção - 1/2 concha média - Valor - 1 C
Laranja - Porção - 1/2 unidade - Valor - 1 C
Limão - Porção - 2 unidades - Valor - 1 C
Maçã - Porção - 1/2 unidade grande - Valor - 1 C
Macarrão - Porção - 1/2 xíc. (chá) - Valor - 1 C
Melão - Porção - 1 fatia média - Valor - 1 C
Milho verde em lata - Porção - 1 col. (sopa) - Valor - 1 C
Morango - Porção - 4 unidades - Valor - 1 C
Palmito - Porção - 5 cilindros - Valor - 1 C
Pão de fôrma light - Porção - 1 unidade - Valor - 1 C
Pão francês com miolo - Porção - 1 unidade - Valor - 2 C
Pão francês sem miolo - Porção - 1 unidade - Valor - 1 C
Pão light integral - Porção - 1 fatia - Valor - 1 C
Pão sírio pequeno - Porção - 1 unidade - Valor - 1 C
Papaia - Porção - 1/4 da unidade - Valor - 1 C
Pera - Porção - 1/2 unidade - Valor - 1 C
Ravióli médio - Porção - 3 unidades - Valor - 1 C
Rúcula - Porção - 2 maços - Valor - 1 C
Suco de laranja - Porção - 1/3 de copo - Valor - 1 C
Suco de maçã - Porção - 1/3 de copo - Valor - 1 C
Suco de uva - Porção - 1/4 de copo - Valor - 1 C
Tomate - Porção - 1 unidade - Valor - 1 C
Uva - Porção - 6 unidades - Valor - 1 C
Proteínas Atum light em lata - Porção - 1/4 de lata - Valor - 1 P
Carne magra - Porção - 1/3 de filé (30 g) - Valor - 1 P
Clara de ovo - Porção - 2 unidades - Valor - 1 P
Cottage - Porção - 2 col. (sopa) - Valor - 1 P
Filé de pescado - Porção - 1 filé peq. (75 g) - Valor - 1 P
Hambúrguer - Porção - 1 unidade (45 g) - Valor - 1 P
Ovo inteiro - Porção - 1 unidade - Valor - 1 P
Peito de frango desfiado - Porção - 2 col. (sopa) - Valor - 1 P
Peito de peru light - Porção - 2 fatias (30 g) - Valor - 1 P
Presunto magro - Porção - 2 fatias (30 g) - Valor - 1 P
Ricota light - Porção - 3 col. (chá) - Valor - 1 P
Rosbife magro - Porção - 2 fatias (45 g) - Valor - 1 P
Salmão - Porção - 1/2 filé (50 g) - Valor - 1 P
Sardinha light - Porção - 1/4 de lata - Valor - 1 P
Gorduras Abacate - Porção - 1 col. (sopa) - Valor - 1 G
Amêndoa crua sem sal - Porção - 3 unidades - Valor - 1 G
Amendoim cru sem sal - Porção - 5 unidades - Valor - 1 G
Azeite de oliva - Porção - 1 col. (chá) - Valor - 1 G
Azeitona preta - Porção - 1 unidade - Valor - 1 G
Azeitona verde - Porção - 3 unidades - Valor - 1 G
Cream cheese light - Porção - 2 col. (chá) - Valor - 1 G
Maionese light - Porção - 1 col. (chá) - Valor - 1 G
Requeijão light - Porção - 1 col. (chá) - Valor - 1 G
Laticínio
Iogurte natural: Porção - 1 pote (125 ml) - Valor - 1 P + 1 C
Leite desnatado - Porção - 1 copo (250 ml) - Valor - 1 P + 1 C
Tofu - Porção - 1 fatia grossa - Valor - 1 P + 1 C
* Confira o rótulo: leite e laticínios têm alto teor de carboidratos.
Em excesso, o abacate engorda especialmente se consumido com açúcar.
Em pouca quantidade, e puro, ele pode ter efeito contrário. "É uma fruta rica em gordura poliinsaturada, que, ingerida antes de dormir, intensifica a ação do GH, o hormônio do crescimento. Em adultos, ele ajuda a formar os músculos e usa a gordura estocada como fonte de energia", explica Galebe.
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BJUUSS MENINAS..
BOM FINAL DE SEMANA PRA TODAS!!
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